みなさんこんにちは。今年は異例の早さで梅雨が明けましたが、いかがお過ごしでしょうか？　もう夏が来てしまうのかと、心の準備が整う前に連日猛暑となりましたね。体調を崩されていないことを願います。さて私はというと、再びダイエットに挑戦しています。３、４年前にもダイエットの記事を書かせていただきましたが、コロナ禍のおかげで外に出る機会もめっきり少なくなりました。そして、好きな物を好きなように食べていると、またまた脂肪が蓄積されて、これではマズいと思うようになりました。ヘルパーさんにもダイエットしたほうがいいと勧められて、本格的にダイエットを始めようと決意しました。頸損のダイエット、特に私のような高位頸髄損傷者は、食事を変えるくらいしかダイエット法がありません。

　《自分に必要なカロリーを知る》成人男性の１日に必要な摂取カロリーは、2,200kcalです。栄養士や専門家に相談したわけではありませんが、１日の摂取カロリーを1,000kcalとしていこうと決めました。頸損者で成人男性と同じように2,200 kcalをとることは、過剰摂取だと思います。

　《食事内容の見直し》私は一昨年あたりから、朝昼はしっかり食べて、夜ご飯は食べずに過ごしています。朝は、サラダにヨーグルト、ご飯やパンといった炭水化物を食べて、昼は好きなように食べるというスタイルでした。そして、スイーツやスナック菓子もよく食べていました。これらの内容を見直しました。

　《ダイエットメニュー》１日の摂取カロリーを1,000kcal以下に抑えること。１つずつカロリーを計算していきました。朝ごはん、レタス、ハムや卵といったタンパク質、ヨーグルト、味噌汁、お酢のドリンク、カカオ８６％などで朝食合計320kcal。昼食、ご飯小盛、味噌汁、宅食（200kcal～300kcal）昼食合計500kcal。間食にナッツ、小魚、カカオ８６％、蒟蒻(こんにゃく)ゼリー、お酢のドリンク。

　この食事を１ヶ月続けています。（原稿執筆中の７月１６日現在）これを、３ヶ月、半年、１年と継続して行って、来年の今頃にみなさんに、どう変化したのか報告します。まだ先は長いですが、いい報告ができるように継続していきます。一人暮らしをする前の体重６０kgとまでは言いませんが、１０kg減量を目標に頑張ります。

広報担当:土田　浩敬